えーと。。。
今回は、あたしが、うつ病になってから、
薬の副作用や、ストレスでドカ食いなどをしたことで
一時期は、80キロをこえていたんですね。
結構、うつ病とかの薬の副作用で太る人って多いんですね。
まぁ、ストレスで痩せる場合もあるんですけど、
そうゆう方に、ちょっとしたアドバイスを。。。
あたしは、今は、Lサイズなんですね。
でも、病気になる前は、Mサイズだったんです。
でも、一番ピークの時は、4Lとか着てたぐらいなんで
だいぶ、痩せましたね。
太るのを気にして薬が飲みたくないっていう女性の方もいると思います。
なので、あたしが、実践してる、筋トレを教えますね。
まず、1番鍛えるといいのが、体の中の筋肉です。
あたしが、よくやるのは、スクワット。
これは、足腰にも効くのですが、意外にも腹筋にも効くのです。
だから、腰を水平にゆっくり落としながら30回ぐらいやってます。
あと、もも上げもよくやります。
もも上げは、膝が直角になるところで少し止めてから、おろします。
これを、左右交代にやって片方50回ぐらいになるようにやってます。
それと、バランスをとるような運動が大事です。
そうすると体の基礎となる筋肉が鍛えられるので。。。
簡単なのだと、どこにも捕まらないで
かかと上げをやります。
かかとをあげたら、3秒ぐらい止まって
ゆっくり下げます。
これを100回ぐらいやります。
あとは、肩甲骨を動かすのと、股関節のストレッチとかも
大事です。
そこをストレッチすると、脂肪が落ちやすくなります。
よく、スポーツショップとかに売ってるんですけど、
バランスボールとか、ゴムを引っ張ったり、縮めたりするゴムバンドありますよね?
あれとか、すごくいいです。 (↓こうゆうやつです。
あとは、食事とかも、なるべく気をつけるのが
大事ですね。
あたしは、うつがひどかった時は、とにかく甘いものが
食べたくて仕方なかったんですよ。
それで、入院前は、職場がコンビニだったので
帰宅が、夜の22時ぐらいになるんですけど、
その時に、がっつりおやつとか、お弁当とか買ってました。
しかも、家に帰ると、一応、食事も用意されてるんですよ。
それを、高速で食べてから、
自分の部屋に戻って、何か、食べながら、TV見たり
パソコンやったりとかしてました。
それが、ほぼ、毎日だったので、そりゃ、太りますよね。笑
でも、自分じゃ、もうなんの判断もつかない状態なんですよ。
そこまでいくと。
(↑食べ物でとっておきたいのは、酵素は、大事だと思います。
実際の手作りの酵素を飲んだことが、あるのですが、(ちなみに、精神科のデイケアで)
ハッキリいって、めっちゃ、まずいです。笑
なので、最近、簡単に酵素をとれるものがあるので
飲みやすいし、すごく、体にいいので、
酵素は、ホントにオススメです。
それに、眠れないこともあって、すごく、不規則な生活をしていました。
夜眠れるのは、たまにで、朝になってから、寝たりとか。。。
だから、仕事休みの日でも、疲れて何も出来ないんですよね。
部屋も汚くなるし、おしゃれにも気を使わなくなるし。
どこかに行くわけでもなく、部屋でゴロゴロ。。。
あたしは、ストレスが全部、食欲につながってしまうので
ストレスがたまると今でも、ドカ食いをしたくなります。
でも、今は、そうゆう時は、野菜とか果物でスムージーを作って
飲むようにしています。
それと、今は、ほとんど、お菓子類とか、ジュース類とかを
摂取しなくなりました。
今は、お茶か、水か、たまにコーヒーとかハーブティーとかを
飲んだりします。
あと、牛乳ではなくて、豆乳を飲むようにしています。
あと、体のしんどい時は、運動しなくても大丈夫です。
無理しても意味ないですし、
あたしが、某運動雑誌で見たんですけど、
筋トレとかって毎日しなくてもいいんですって。
筋肉痛だったら、筋肉を休めることも、良質の筋肉をつくることには、
大切です。
だいたい、2日に1回とか3日に1回とか、そんなんで
十分ですので、痩せたいからといって
無理をして、体調を崩したら、せっかく、体調がいいのに
もったいないじゃないですか?
だから、無理せず、気のむくままに。。。
今回は、あたしが、うつ病になってから、
薬の副作用や、ストレスでドカ食いなどをしたことで
一時期は、80キロをこえていたんですね。
結構、うつ病とかの薬の副作用で太る人って多いんですね。
まぁ、ストレスで痩せる場合もあるんですけど、
そうゆう方に、ちょっとしたアドバイスを。。。
あたしは、今は、Lサイズなんですね。
でも、病気になる前は、Mサイズだったんです。
でも、一番ピークの時は、4Lとか着てたぐらいなんで
だいぶ、痩せましたね。
太るのを気にして薬が飲みたくないっていう女性の方もいると思います。
なので、あたしが、実践してる、筋トレを教えますね。
まず、1番鍛えるといいのが、体の中の筋肉です。
あたしが、よくやるのは、スクワット。
これは、足腰にも効くのですが、意外にも腹筋にも効くのです。
だから、腰を水平にゆっくり落としながら30回ぐらいやってます。
あと、もも上げもよくやります。
もも上げは、膝が直角になるところで少し止めてから、おろします。
これを、左右交代にやって片方50回ぐらいになるようにやってます。
それと、バランスをとるような運動が大事です。
そうすると体の基礎となる筋肉が鍛えられるので。。。
簡単なのだと、どこにも捕まらないで
かかと上げをやります。
かかとをあげたら、3秒ぐらい止まって
ゆっくり下げます。
これを100回ぐらいやります。
あとは、肩甲骨を動かすのと、股関節のストレッチとかも
大事です。
そこをストレッチすると、脂肪が落ちやすくなります。
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あとは、食事とかも、なるべく気をつけるのが
大事ですね。
あたしは、うつがひどかった時は、とにかく甘いものが
食べたくて仕方なかったんですよ。
それで、入院前は、職場がコンビニだったので
帰宅が、夜の22時ぐらいになるんですけど、
その時に、がっつりおやつとか、お弁当とか買ってました。
しかも、家に帰ると、一応、食事も用意されてるんですよ。
それを、高速で食べてから、
自分の部屋に戻って、何か、食べながら、TV見たり
パソコンやったりとかしてました。
それが、ほぼ、毎日だったので、そりゃ、太りますよね。笑
でも、自分じゃ、もうなんの判断もつかない状態なんですよ。
そこまでいくと。
(↑食べ物でとっておきたいのは、酵素は、大事だと思います。
実際の手作りの酵素を飲んだことが、あるのですが、(ちなみに、精神科のデイケアで)
ハッキリいって、めっちゃ、まずいです。笑
なので、最近、簡単に酵素をとれるものがあるので
飲みやすいし、すごく、体にいいので、
酵素は、ホントにオススメです。
それに、眠れないこともあって、すごく、不規則な生活をしていました。
夜眠れるのは、たまにで、朝になってから、寝たりとか。。。
だから、仕事休みの日でも、疲れて何も出来ないんですよね。
部屋も汚くなるし、おしゃれにも気を使わなくなるし。
どこかに行くわけでもなく、部屋でゴロゴロ。。。
あたしは、ストレスが全部、食欲につながってしまうので
ストレスがたまると今でも、ドカ食いをしたくなります。
でも、今は、そうゆう時は、野菜とか果物でスムージーを作って
飲むようにしています。
それと、今は、ほとんど、お菓子類とか、ジュース類とかを
摂取しなくなりました。
今は、お茶か、水か、たまにコーヒーとかハーブティーとかを
飲んだりします。
あと、牛乳ではなくて、豆乳を飲むようにしています。
あと、体のしんどい時は、運動しなくても大丈夫です。
無理しても意味ないですし、
あたしが、某運動雑誌で見たんですけど、
筋トレとかって毎日しなくてもいいんですって。
筋肉痛だったら、筋肉を休めることも、良質の筋肉をつくることには、
大切です。
だいたい、2日に1回とか3日に1回とか、そんなんで
十分ですので、痩せたいからといって
無理をして、体調を崩したら、せっかく、体調がいいのに
もったいないじゃないですか?
だから、無理せず、気のむくままに。。。